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  • 夏季海边健康小贴士

      夏日必备:海边游玩健康贴士

      1、热身很重要

      到了海边,下水前切记,稍微活动一下身体,喝点水,吃点东西,不可吃得过饱,八分饱就好,不然你入水后会很难受的。入水前轻微活动全身各关节是为了防止你入水后突然抽筋。水性一般的人最好不要太往里走,和大家一起活动比较安全。

      海和游泳池不同,海有潮涨潮落之分,一旦涨潮,你离海边距离变远,体力消耗过大极其危险!最好还是多人一起下水,同伴中至少一人带一只救生圈,以防万一,另外,不要在水中过分嬉戏防止呛水,如果身边东西被水流带走追不上就千万别再继续追,以免被暗流卷跑!

      2、别做“焦黑”的向阳花

      海边的阳光不比平日里的阳光,所以切记不要在阳光下长时间暴晒。小心隔个三五天皮肤又痛又掉皮的你就该哭了,建意不进水时身上加一件衣服是很必要的。不论在不在水时在都带一顶鸭舌帽,防止脸部晒黑。

      在海边最好不要饮酒,酒后切记不可下水,耳朵进水后应及时控出(进水的耳朵冲下,侧头,以手握拳较使力与头部同时合击数次,至水流出为止)。另外,游泳后千万别搓澡,只用浴乳洗一下就OK了。这时的皮肤最弱了,稍不注意就会破掉。

      3、紫外线强别忘护眼

      紫外线对眼睛会造成损伤,到海滩、泳池游玩时得注意眼部防晒,别忘戴上具备防紫外线功能的太阳镜。眼科医师指出,紫外线长期照射会造成眼底器质性损伤,造成不可恢复的伤害。街道有各种建筑、树木遮挡,室外活动不多不配太阳镜也行。

      但水边空旷,加上水会折射紫外线,对眼睛的伤害厉害得多。因此在海边、游泳池边要注意保护双眼,也不可长时间盯着水面、太阳等强光源处看。此外,如果出现眼睛疼痛、怕光更是要立即避开强光照射,接受强光照射后发现视力下降要看医师。

      4、给皮肤降温镇静

      防晒做得滴水不漏,从海边回来就高枕无忧了吗?当然不是!防晒抵御的是阳光伤害,而海边温度对皮肤的伤害是同样需要呵护的。所以及时给皮肤降温和涂晒后修护很必要。

      可以出门前先在冰箱里冻几条湿毛巾,回来敷在面颊、手臂、肩膀、膝盖、脚面这些容易晒伤的地方,或者可以用最古老的敷冻黄瓜片或西瓜皮方法,物理降温的同时还能给表皮天然补水。

      5、上午10点半到下午3点半少晒太阳

      去海边度假首先要做的就是做好充足的防晒准备。最好选择一个高倍数、防水防汗的防晒品。同时可以准备一顶帽子,不游泳的时候带上,以减少阳光直晒的伤害。一小时左右就最好找有遮阳的地方休息一下,补涂防晒霜。

      另外,应该注意尽量减少在上午10点半到下午3点半这段紫外线最强时间直接曝露于阳光之下,如果不下海游泳,可以适当的增加衣服保护皮肤,需要注意的是,湿衣服仍有被紫外线穿透的可能,因此最好选择干燥的衣服。

      6、非常状况应变

      水上活动另一项常见的伤害则是脊髓伤害,根据统计数字指出,美国约有 10%的脊髓伤害是源于不当的跳水意外,而急性扭伤、擦伤和抽筋也是常见的水上意外,为了避免意外的发生,跳水时要注意安全的水深至少约3.74公尺,而 游泳前的热身运动可减少急性扭伤、擦伤和抽筋的发生机率,水上高手务必做完暖身运动再下水。

      除了有足够的暖身运动,本身已有肌肉、关节方面疾病的民众,在游泳姿势上要有所选择。例如有膝盖毛病者,避免游蛙式;有肩颈问题者,避免游自由式;有下背痛问题者,避免游蝶式;有脚踝问题者,避免 游自由式、仰式及蝶式。在游泳时以不同的泳式交替,较不容易造成某些部位过度劳动的运动伤害。

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