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  • 运动前后的饮食

      出门旅游需要大量的运动,登山、长距离步行、长时间游泳等等。运动不仅可以强健体魄,还能起到舒缓压力、放松身心的效果。而运动前后的饮食情况直接关系到自身健康。那么,运动前后应该怎样饮食呢?运动前少进餐,运动前半个小时食用少量食物,可避免因运动而导致的消化功能紊乱。运动中补充水分,运动一个小时内,每15分钟宜喝水150-300毫升,运动1-3个小时,宜补充糖水以防低血糖。运动后补充钙、镁运动容易造成人体钙镁缺乏而使腿抽筋,运动完1小时后可补充牛奶、核桃等钙镁食品。

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